interwały efekty

[...] o Tobie nie wiem. Jak wygląda trening siłowy, dieta, na jakim etapie redukcji jesteś itp. Ja jak zwykle polecam dział Ladies, tam Panie bardzo dobrze ogarniają i kto się ich słucha ma bardzo ładne efekty, nie widziałem niezadowolonej Pani, która wpadła w ich sidła :-)). Jeśli czujesz, że potrzebujesz - dodaj aeroby/interwały i obserwuj organizm.

Jak masz 20% BF to nic innego jak redukcja nie wchodzi w grę, kreatyna nie ma tu nic do rzeczy. Przejdź na tak zwany bilans zerowy i obserwuj, jak będziesz dobrze się czuł i efekty się pojawią to trzymaj ten poziom kcal, jak 2-3 tygodnie nic się nie będzie działo przytnij nieco kcal lub dodaj aeroby/interwały.

Interwały rób w dzień nietreningowy , przed zjedz posiłek Białkowo -tłuszczowy tak z 1,5h wcześniej żeby dostarczyć makro organizmowi. Co do aerobów to trochę strata czasu dużo lepsze efekty na interwałach zrobisz, jednak gdy ci brakuje czasu to klasyczne aeroby możesz po treningu siłowym zrobić.

Odpuść A6W - powoduje więcej szkody niż daje korzyści. Jeżeli chcesz nim spalić tłuszcz z brzuch, to i tak nie dasz rady. On daje jedynie jakieś efekty osobom z widocznym już sześciopakiem. Na to jest dieta i aktywność typu bieganie czy interwały.

Aeroby/interwały? A nie da się tych ćwiczeń wykonywać na jakimś urządzeniu? Łatwiej byłoby mi się zmobilizować niż gdybym miała po prostu położyć się na podłodze i wykonywać jakieś ćwiczenia. Jestem skłonna zainwestować trochę pieniędzy w porządny sprzęt, albo w jakiś gadżet przyspieszający efekty tego typu [...]

Na rowerku bd musial niezle Cisnac zebys sie tak zmeczyl jak podczas jakiegos biegu. Najlepiej tak jak kolega pisal interwaly albo jakis dluzszy odcinek tak na 60-70 % mozliwosci. Rok temu skonczylem z bieganiem w klubie wiec jak cos moglbym Ci cos powiedziec , jakis plan na bieganie dac jesli chcesz miec jakies efekty , lepsza kondycje , czy [...]

[...] w miarę szybcy i wytrzymali możemy pomyśleć o interwale. przy tego typu biegach trzeba mieć niezłą wydolność płuc, aby podołać wyzwaniu. i znowu za Macciejem twierdze że interwały jako ciężki trening powinien być wprowadzany okazjonalnie i przez krótki okres. w biegach tak samo jak w ciężarach możliwe jest przetrenowanie. tak samo jak [...]

Interwały może spróbuj o ile dasz radę: Trucht + Marsz da lepsze efekty- imo to moje zdanie

Mam czarny kolor. Jutro robię interwały to wezmę ze sobą taśmę i porobie kilka serii. Będzie trochę łatwiej i będą efekty?

[...] to w sam raz. Jeśli będziesz tracił więcej dorzuć kalorie bo tracisz mięso w tym momencie. Kardio to zwykłe aeroby bez wysiłków takie jak sprinty w interwałach o intensywności zbliżonej do maksymalnej. Jeśli tak dobrze waga spada na aerobach zwiększaj ich intensywność minimalnie. Dopóki gdy przestaniesz widzieć efekty przerzuć się na interwały.

[...] możesz ćwiczyć nim dalej ,jeśli już Cię np. znudził możesz wybrać sobie któryś ze splitów. Jak robisz rdl ,przysiad i te unoszenie nóg na ławce to jakiś tam brzuch już masz . masuj , a w marcu lub kwietniu zrób diete na redukcje ,znajdź jakiś dobry split + interwały a efekty przyjdą , zdr. Zmieniony przez - dvilla_07 w dniu 2012-09-11 20:21:27

Niezapominajce, że bieganie obciąża stawy szczególnie jeśli ktoś ma więcej tłuszczu niż powinien i brzuszek, swoją drogą bieganie to nie tylko bieganie jak nam się wydaje bo technika też odgrywa tu ważną role szczególnie przy dodatkowych kg. Interwały na początek? A ten ktoś w ogóle coś ćwiczył? Przecież po porządnej serii interwałów bez [...]

[...] czyli główny czynnik spalania kalorii przez organizm. Ale warto je wykonywać po zakończeniu treningu siłowego, nawet gdy jesteśmy w okresie budowania masy. Najlepiej wykonuj interwały czyli właśnie HIIT i kompleksy sztangowe 3x w tygodniu. Efekty będą o niebo lepsze, szybsze, tylko trening jest cięższy, ale za zdecydowanie krótszy. Tu masz linki: [...]

[...] masz "współsponsora" to korzystaj z okazji. Przy ładnej pogodzie szuraj na górala w teren, czasem zrób sobie też dla odmiany biegi na 65% HR max, czasem biegi na interwały, a przy deszczczu albo małej ilości czasu - pedałujesz w domu. Czytałem gdzieś że rozbijanie cwiczen na 2 razy (rano i wieczór) podnosi metabolizm, ale z własnego [...]

W styczniu robiłem interwały przez 3 tygodnie, 3-4 razy na tydzień, odsłoniłem mój sześciopaczek, schudłem na twarzy, naprawde dóże efekty i polecam biegi interwałowe. Pozdrawiam

[...] czas o 5 minut. Zatrzymałem się na 50 minutach - niestety przytrafiła się kontuzja później zabieg. Zamierzam koncem września wznowić trening. Oczywiście potrzebna jest również odpowiednia dieta i troche samozaparcia. Jestem bardzo zadowolony z dotychczasowych rezultatów, to tyczy się aerobów. Sam nie zdażylem przejsc na interwały ( kontuzja )

Zwykle są to interwały o wysokiej intensywności, chociaż dopiero zaczynam bieganie na redukcji, więc to dopiero krótkie sesje po 20min.Co do godziny itd : Przedostatni posiłek węgle-tłuszcze-białko o 18:30 potem godzinę odczekać i 19:30 czas na aero.A spać idę dopiero o 22:45 zwykle i wtedy to już białko i tłuszcze od razu przed spadniem.Co do [...]

jak masz efekty takie na jakie liczysz nie zmieniaj bo po co jak nie ma zadnych zmian ktore by cie zadowalaly daj interwaly

[...] to może odrazu niech idzie do działu doping i sobie mete kupi... MC5000, jezeli chcesz zrzucić tłuszczyk, polecam wyeliminowac z diety napoje słodzone, czekolady i inne pierdoły. Jeść porządne śniadanie i wziąć się za interwały, to w zupełności wystarczy. Oczywiście ime lepszą dietę sobie zrobisz, tym szybsze będą efekty. Pozdrawiam, Venc1LQ.

Jeśli jesteś ektomorfikiem (a tak wynika z opisu), czyli osobą szczupłą z szybkim metabolizmem, sugerowałbym zrezygnować z aerobów i zamiast tego w celu utrzymania kondycji kręcić interwały. Pozwoli to na zachowanie większej ilości masy mięśniowej a przy dobrze skomponowanym treningu da efekty kondycyjne porównywalne z długim cardio.